여름철 야외 운동 방법! 무리한 운동은 안돼요!

여름철 야외 운동 방법! 무리한 운동은 안돼요!

 

다들 여름철 야외 운동 어떤 방법으로 하고 계신가요? 혹시나 무리한 운동을 하고 계시진 않는지요?

여름철엔 운동을 하기 좋은 계절이니만큼, 많은 분들이 새로이 운동을 많이 시작하셔요.

하지만 너무 무리하게 운동과 다이어트를 병행하셔서 운동 도중에 쓰러지거나 심한 어지럼증을 느끼시는 분이 많습니다.

여름엔 날씨가 습하고 더운만큼 좀 더 조심스럽게 운동을 하셔야 합니다.

 

땀을많이 흘리게 되면 수분이 부족해져 전해질의 균형이 깨지고 요로결석 등 그 외의 질병등을 얻을 수 있어서

주의해야하기 때문이죠. 특히 여름철 운동의 경우 평상시에 비해 갑절에 가까운 수분을 잃게된다고 이야기 합니다.

 

탈수 현상이 빠르게 진행되면 몸이 과열되고 세포에 공급하는 에너지가 줄어들어, 몸 전체가 심한 스트레스를 받게 됩니다.

이렇게 되면 몸에 심각한 스트레스를 주는 격 이기때문에 우리는 좀더 건강하게 운동을 할 필요가 있는 것이지요!

 

 

 

 

 

 

만약 스트레스를 받은 상태에서 운동을 계속해서 하시게 되면 나중엔 결국 몸 속의 영양분들이

영양을 달라고 아우성치게 되면서 먹을 걸 안주면 죽일 기세로 달려들게 되실수도.. 크왕ㅋ오카오앙ㅇ 이렇게요 ㅎㅎ

오늘은 그러기 전에! 좀 더 건강하게 여름에 운동하실 수 있는 방법을 알려드리겠습니다

 

 

 

※ 건강하게 운동하는 비법전수

 

 

(1) 운동 전에 물을 마셔라

 

운동 도중에 물을 마시는 것도 꼭 필요하다.

하지만 그보다 더 중요한 것은 운동 전에 물을 마시는 것이다.

운동 전에 마시는 물은 수분 공급 외에 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역할도 한다.

 

몸의 온도가 적절히 유지돼야 심장 박동수도 오버페이스를 하지 않는다.

수분이 부족해 몸이 과열되면 더 많은 땀이 배출되고 탈수가 더 심해진다.

운동 도중에 몸을 식힌다고 몸에 물을 뿌리는 경우가 있는데 이는 별 도움이 되지 않는다.

몸의 온도를 적절히 유지하기 위해서는 운동 전에 물을 마셔야 한다.

 

(2) 새벽에 운동하라

 

아침에 운동하는 것이 좋은가 저녁에 운동하는 것이 좋은가 하는 문제는 오랜 논란 중의 하나다.

최근에는 해질 무렵의 공기가 아침에 비해 맑기 때문에 달리기 등 야외 운동은 오후에 하는 것이 좋다는 이론이 많다.

하지만 여름철 야외 운동이라면 경우가 다르다.

전문가들은 여름철에는 새벽에 운동할 것을 권한다.

새벽의 시원한 공기가 운동하는 사람의 인내심을 증가켜 운동 효과를 높이기 때문이다.

 

(3) 기능성 운동복을 입어라

 

면으로 된 운동복은 여름철 최악의 선택이다.

면 운동복은 땀을 그대로 흡수해 축축한 채로 남아있다.

이런 상태로는 기분도 찝찝하지만 몸의 열이 효과적으로 배출이 되지 않아 몸을 더 뜨겁게 만든다.

따라서 열과 땀을 효과적으로 흡수한 뒤 배출하는 기능성 운동복을 입는 것이 바람직하다.

 

(4) 몸이 적응할 시간을 충분히 가져라

 

운동으로 인한 탈수를 막기 위해서는 몸이 그 운동에 적응할 충분한 시간을 줘야 한다.

어느 날 갑자기 문 밖을 나서 심하게 운동을 하면 몸은 그 무더위와 운동량을 이겨내지 못한다.

따라서 몸이 더위와 운동에 모두 적응할 수 있또록 조금씩 야외 운동량을 늘려 나가는 것이 좋다.

저눈가들은 야외 운동에 적응하기 위해서는 약 2주 정도 시간을 갖는 것이 좋다고 이야기 한다.

첫 주에는 야외 운동을 10분 정도로 제한하고 다음 주에는 20분 정도로 늘린 뒤 이후 조금씩 운동량을 증가시키는 것이 좋은 방법.

 

(5) 운동 전후 몸무게를 비교하라

 

몸의 수분을 적절히 유지하는 가장 좋은 방법은 운동 전과 운동 직후의 몸무게를 맞춰주는 것.

운동 직후 체중이 운동 전보다 낮게 나왔다면 이는 살이 빠졌다고 기뻐할 일이 아니라

그만큼 수분을 잃었다고 걱정해야 할 일이다.

500g 정도 빠졌다면 500ml의 물을 보충해주어야 한다.

 

(6) 열경련 다스리기

 

한여름 땀을 많이 흘리면 혈액 내 수분과 나트륨이 줄어들어 근육 경련이 일어나는 열경련 현상이 나타난다.

즉 야외운동을 하면 땀 배출량이 급격하게 늘어나 수분과 전해질이 손실되고 젖산이 축적되면서

근육 피로도가 높아져 근육 경련이 일어나기 쉽다는 것이다.

 

(7) 밝은 색 옷 입기

 

야외운동을 할 때는 색상이 밝고 헐렁한 옷을 입어야 한다.

밝은 색은 태양 광선을 굴절시키고 느슨한 옷은 통풍을 원활하게 돕기 때문이다.

또 밖으로 노출되는 피부 부위는 충분한 자외선차단제를 바르고 선글라스와 모자까지 착용하면 더욱 좋다

 

 

결국 물을 틈새 틈새 마셔주어서 일정한 수분량을 유지하고, 더위에 쉽게 노출되지 않는 상태를

유지 해 주시는 것이 좋습니다. 그리고 당연히 어두운 색은 빛을 잘 흡수하기때문에 밝은 색을 입어주셔야 합니다.

여름에 덥다고 운동안하면 여름 뚠뚜니가 될 수 있기때문에.........ㅠ.ㅠ

저는 하기싫지만 울며겨자먹기로 집이나 헬스장에서 운동을 하고 있습니다!

 

 

 

 

 

하지만 몸무게의 변화없음은 제가 너무 잘 먹은 탓일까여? 흑흐긓긓긓그휴ㅠㅠ

근육량이 늘고있겠지ㅎ 라는 생각으로 그래 근육이나 늘어라!! 하면서 단백질 보충제를 섭취하구 있습니당

 

 

 

 

지금 먹는 제품은 바로 요 제품 ㅋㅋㅋ

원랜 다른 제품 살려고 했는데 그건 식사대용으로 나온 거라구 해서 근육키울땐 요 제품이 여자한텐 좋다고해서

구입하게 됐어요! 여자분들 대게가 소화 능력이 안좋은데 요 제품은 소화 잘 된다구 하시기에!

게다가 전 1+1 으로 구입해서 흐흐흐흐ㅡㅎㅎㅎㅎㅎ

총 37회분이니까 2통해서 74회분? 그니까 한 한달 반 정도가 되겠네용! 하루에 두번씩 먹으면!

물론 사람이란게 항상 약속이 생기는법이므로 몇번 빠져먹고 이러면 두달~세달정도 먹을 수 있을 것 같아요.

 

오늘도 그뉵그뉵 근육을 키우기위해서 저는 운동을 하러 쫑쫑쫑 가볼께요.

어제부터 새로이 시작한 캐시언니의 콜미메이비 ㅋㅋㅋㅋ

어떤분이 이거때문에 노래 싫어졌다구 하시네용 ㅋㅋㅋㅋ

어제했는데 엉덩이 지금 쪼개질 것 같아요. 왜때문에 허벅지가 안아프고 엉덩이만 근육통인지...

스쿼트가 단련이되면 엉덩이가 단련되기 시작한다던데 그걸까요? ㅎ_ㅎ

 

 

 

 

여름철에 운동하는 거 완전완전 베리베리 나이스 좋은데

여름철 야외 운동 방법으로 무리한 운동은 안돼요!