정보in2014. 10. 24. 14:55

 얼마 전에 시계 가격 저렴하고 괜찮은거 없나 싶어서 찾는데 요 제네바 시계가 눈에 띄더라구요.

아무래도 막 끼고 다닐꺼라 가격이 저렴하면서 튼튼한 시계가 괜찮을 것 같아서 물색하는 중이었는데

인터넷 검색하다가 득템하게 되었어요. 한 만원 안쪽이었던 것 같아요.

진짠지 가짠지는 알 수 없어요... 전 그냥 싸니까 저렴하니까 구매했을뿐 ㅠㅠ

 

 

 

사진이 잘 안나왔는데 화이트+골드가 섞여서 생각보다 싼티가 나지 않아요! ㅇ0ㅇ

굉장히 이 점에서 마음에 들었습니다. 깨끗한 화이트라 그런지 어느 곳에 매칭해도 괜찮구요.

왠지 제 팔목이 녀성스러워보이는 기분도 들구 그러네요 ^ㅇ^

 

 

 

 

시계를 돌려 맞춰보니 착착 잘 가네요. 잘가는지 확인도 안해보고

일단 사진부터 찍은ㅋㅋㅋㅋㅋ 그런데 한가지 걱정이라면 때가 굉장히 잘 탈 것 같아요 ㅠㅠ

 

 

 

 

그래도 이정도면 선전한거죠? 가격이 저렴해서 굉장히 마음에 들어쓰!

혹시 저렴하게 막 끼고 다닐꺼지만 그냥 막 껴도 아무곳에나 잘 어울리는 시계를 찾으신다면

제네바 시계 추천드립니다 ㅎㅎㅎ

 

 

 

 

째깍째깍, 잘 도가는 시계 저 밑에 있는 많은 시계모양들은 그냥 모양같기도 하고

아니면 뭘 돌리면 돌아가는건가 일단 시간 맞춰놓고 사용하기만해서 자세한 기능은 저도 잘 모르겠네요 ㅎㅎ;

그래도 가격대비 굉장히 나쁘지 않은 시계 인 것 같아요.

 

 

 

그리고 마지막으로 먹었던 일본라멘!!!!!!!! 굉장히 맛이 없었습니다 ㅎㅎ

이게 우리나라 음식이 아니다보니 맛있는 곳이 있고 맛없는 곳이 있더라구요.

홍라면과 간장라면 이었던 것 같은데... 면을 수타로 뽑는다더니 면만 신경쓰고

국물맛은 전혀 신경안쓰시나봐요 ^^; 다신 안가기로 다짐하며 새로 구매한 시계를 쓰담쓰담

 

그리고 제네바 시계는 웬만하면 화이트로 사세요 ㅎㅎ 제일 무난한 것 같아요.

옷을 시계에 맞출 필요가 없는 듯 ㅎㅎ

 

Posted by 에던버러
정보in2014. 9. 25. 09:46

 

오늘 인터넷 뉴스 기사를 읽다가 접하게 된 '샌드위치 증후군'

현대인들은 많은 스트레스를 받지만 그 중에 중간에 끼인 입장인 사람들은 굉장히 많은 스트레스를 받게 된다.

양쪽 모두를 이해해야하는 상황에 처하기도 하고 양쪽에서 미움이나 원망을 사기도 한다.

하지만 어쩔 수 없는 상황이라며 두고보기만 하면 어느새 눌린 샌드위치 사이로 빠져나간 양상추 신세가 될 수도 있다고 한다.

 

 

 

 

이 공감과 소통 장애를 유발하는 샌드위치 증후군은 업무에 의욕이 없고, 일하기가 싫으며 애를써도

동기부여가 잘 되지 않는다고 이야기 한다.

게다가 일을 잘 마무리지어도 성취감이 없고 다른 사람의 고통에 무감각해지고 사람도 만나기 싫다고 한다.

그냥 이 증후군을 앓고있는 사람들은 무작정 다른 곳으로 떠나고만 싶어진다.

 

이 증후군은 다른말로 '낀세대 증후군'이라고도 한다. 의학적으로 규정된 이름은 아니지만

정신건강의학과에서는 중요한 의미를 갖고있다.

 

직장에서 중간에 끼인 중간 관리자나, 직장과 가사를 함께 해야 하는 여성 직장인,

열심히 일했는데 고령화사회에서 경제적 압박을 받는 '베이비부머'세대들이 보통 겪는 증후군.

 

 

 

 

하지만 더욱 더 문제가 되는 것은 이 증후군이 쉽게 해결되지 않는다는 점이다.

직장을 그만둘 수 없고, 시어머니나 자식을 바꿀 수도 없다고 한다.

특히나 책임감이 강한 사람의 경우 샌드위치 상황을 더욱 못 견디고 스트레스를 많이 받는다.

 

이 샌드위치 상황에서 상황을 해결하고자 두 세대 사이의 의견을 조율해야 한다는 생각을 갖기 시작하면

불안 증상의 하나인 강박적 경향과 완벽주의 경향이 나타나기 시작한다

계속 이런 샌드위치증후군을 앓다가 갑작스레 사표를 내거나 윗사람에게 심한말을 하는 등의 돌발 행동으로

이어지기도 한다. 또, 신체적으로 이상 증상을 겪기도 한다.

 

벗어날 수 없는 샌드위치 상황이 계속되다보면 스트레스를 지속적으로 받으면서 자율신경계 중 교감 신경이

흥분되면서 '코티솔'호르몬이 지나치게 많이 분비되는데, 이는 소화불량,불면증, 불안, 우울감, 기억력 저하 등으로 한다.

 

 

 

 

※샌드위치증후군 자가진단법

(다음 질문 중 2개 이상에 '그렇다'라고 대답한다면 샌드위치 증후군)

 

1. 아침에 눈 뜰 때 첫 느낌, 내가 근사하다는 마음이 드세요?

2. 기억력이 옛날 같지 않고 깜빡깜빡하세요?

3. 전에는 그냥 넘길 수 있는 일이었는데 요즘 짜증이 더 많이 나고 화가 잘 참아지지 않나요?

4. 어디론가 멀리 훌쩍 떠나가고 싶은가요?

5. 이전에는 즐거웠던 일들이 무미건조하고 삶의 행복이 잘 느껴지지 않나요?

 

 

 

샌드위치 증후군에서 벗어나기 위해선 지친 마음을 회복해야 한다.

뇌 안에 있는 감성, 충전 시스템을 활성화해야 하는데 '마인드바캉스 훈련법'이 그것이다.

'연결을 위한 단절' 훈련은 하루 10분이라도 외부 정보와 연결을 끊는 단절 훈련이 악순환을 끊을 수 있는 방법이라 조언합니다.

외부 정보와 전투를 잠시 내려놓을 때 내면의 감성, 충전 시스템의 스위치가 켜지게 됩니다.

 

 

 

 

 

※마인드바캉스 훈련법

 

1. 슬픈 영화나 슬픈 작품 주 1회 감상하기

보통 스트레스를 받으면 즐겁고 재미있는 영화를 보고 싶어하기 마련이다.

하지만 즐겁고 재미있는 내용만 보게 되면 내 마음의 슬픈 측면을 바라보는 능력이 줄어드낟.

이는 자신의 감정 상태를 인정하지 못하게 하고 현실과 실제 감정 사이의 괴리감을 만들게 된다.

 

2. 하루 10분 사색하며 걷기

여유롭게 몸의 움직임을 느끼면서 걸으면 뇌의 긴장감을 이완시키고

내 마음을 바라볼 수 있는 여유가 생긴다.

 

3. 일주일에 시 3편읽기

사람의 마음은 논리보다 은유에 움직인다. 은유에 친숙해지는 것은 자신을 바라보는데에 도움이 된다.

 

4. 일주일에 한 번 친한 벗과 대화하기

지치고 불안한 마음은 내 마음을 바라볼 여유를 가지지 못하게 한다.

거스를 것 없는 벗과 공감 능력을 올리면서 대화하면 여유가 생기게 된다.

 

5. 조용한 곳에서 밥먹기

음식의 샊갈, 냄새, 밥알의 움직임을 느끼며 먹는 '천천히 먹기'는 자신의 내면 세계에

집중하는데에 큰 도움이 된다.

 

6. 세 번 깊게 호흡하며 호흡의 흐름 느끼기

출근해서 컴퓨터가 켜지는 동안, 회의를 시작하기 전, 주문한 커피를 기다리면서

여유가 있을 때마다 호흡의 흐름을 느끼며 자신의 마음을 느껴본다.

 

 

 

 

샌드위치증후군은 나보다 남들에게 신경쓰게되면서 자신을 잃는 증후군인 것 같다.

어떤 상황에서 샌드위치상황이 되었을 때 느끼는 스트레스는 어마어마하다.

그리고 결과적으로 나에게 돌아오는 책임전가야 말로 엄청난 스트레스로 돌아오게 된다.

 

피할 수 없다면 즐기라지만 이 상황은 어디서 어떻게 즐겨야 할지 그야말로 노답.

자신을 다스리고 스트레스를 어떻게 해소해야 할지 아는 법만이 이 증후군을 벗어날 수 있는 답이다.

 

Posted by 에던버러
정보in2014. 9. 17. 17:32

가을이면 풍성해지는 먹거리! 여기도 저기도 다 먹을 것들인데 이걸 어떻게 하나 하지만

다이어터 분들께 그저 많은 먹거리는 오히려 나의 적, 배고픔에 하나둘씩 먹다보면 ...

그래서 다이어트 간식으로 먹을만한 음식들을 한번 찾아 와 봤는데요.

배고플때 위안삼아 이것들이라도 먹어야겠어요!!! ㅎㅎ 저랑 같이 드셔요.. 간식....ㅎㅎ

 

 

 

 

방울토마토는 저칼로리에 알칼리성 식품으로 비만, 당뇨에 좋은 다이어트 간식입니다.

또 나트륨과 단백질, 비타민A, B1 등이 골고루 들어있어 건강식으로도 손색이 없습니다.

비타민B1 성분의 경우 직장인들의 스트레스 해소에도 굉장히 좋다는 점~!

 

하루 종일 격무에 시달린 후 식사로도 허기가 채워지지 않을 때 방울 토마토 한움큼이면

정서적으로 포만감을 맛볼 수 있습니다. 그리고 루틴 성분은 지방을 없애주고

콜레스테롤과 중성지방을 줄여줘 혈관질환 예방에도 도움을 준답니다!

 

또 방울토마토의 빨간색 라이코펜이란 성분은 골관절염은 물론 노인성 질환과 암에 효과적이라는 점~!

토마토... 토마토를 먹어야겠어요... 후 지금 I'm so hungry

 

 

 

 

피부에도 좋고 다이어트 간식으로도 손색없는 오이는 100g당 열량이 12kcal 정도로 낮습니다.

수분 함량은 95%에 이르러 다이어트 시 부족한 수분을 보충 해 줍니다.

오이 속 비타민C인 아스코르빈산은 피부 구성물질인 콜라겐의 기본 재료로

피부 노화를 방지 해 주고 미백효과와 보습효과도 보여 줍니다!

오이에 풍부한 칼륨 성분은 몸 속 나트륨은 물론 노폐물, 중금속을 흡착 해 배출 해 줍니다.

오이의 쓴맛을 내는 성분인 쿠쿠르비타신은 간 기능 보호, 심혈관질환 예방에 한몫을 하죠~!

 

특히 편하게 오이를 스틱 형태로 잘라 냉장보관하면 먹기 쉬우니 참고해주세요 ㅎㅎ~

 

 

 

 

양질의 단백질로 이뤄진 달걀에는 필수아미노산과 각종 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어있습니다.

달걀 하면 아직도 많은 사람들이 노른자의 콜레스테롤 함량을 걱정하지만 괜찮다구 하네요?

계란이 식사대용이 아니라 다이어트 간식이라...... 훔

(뭐지... 다이어터는 혼란속에 빠진다)

달걀 노른자의 레시틴 성분은 오히려 각종 성인병을 유발하는 콜레스테롤이

혈액 속으로 흡수되는 것을 방해합니다. 또 레시틴은 인체 안의 지방 대사를 촉진, 지방간도 예방합니다.

또 역시 노른자 속의 비오틴 성분은 여드름은 물론 비듬과 지루성 피부염, 탈모 예방에도 좋습니다.

 

 

 

 

입에 넣고 씹고 싶을때 먹으면 좋다는 노가리. 노가리는 골밀도를 높여주는 칼슘 100g 당 432mg이고

나트륨의 배출을 돕는 칼륨은 무려 1230mg을 함유하고 있습니다.

노가리의 알라닌, 아스파르트산, 글리신 등의 아미노산은 알코올로 인해 간에 축전된 아세트알데히드를

해독 해 주고, 베타인, 타우린 등의 성분은 피로해소를 돕습니다.

하지만 열량이 높기 때문에 한번에 많이 섭취하는 것은 ...... 또르르

다이어트 간식으론 그렇게 추천할만한 건 아닌 것 같아요. 아니면 한마리 정도만 ㅋㅋㅋ 입가심으로..

 

 

 

 

피스타치오 역시 다이어트 간식으로 좋은 견과류라고 할 수 있지요.

피스타치오는 비타민B1, 칼륨, 철 등 30가지 이상의 비타민과 미네랄 등의 영양소를 함유하고 있어

성인병 예방에 효과가 있습니다. 피스타치오에는 지방이 100G당 44.5G 정도 함유되어 있고

대부분이 심혈관질환 예방에 좋은 불포화 지방산입니다.

항암효과도 있고 면역기능 향상에도 굉장히 좋으니 여러가지 면에서 굉장히 좋은!

저도 피스타치오 사서 먹방 찍은 적 있는데 ㅋㅋ 뭔가 고소하면서 느끼하지 않은 맛이라 좋았어용

가끔 풀같은 맛 나는게 흠이었지만.....

 

 

 

 

그럼 다이어터 여러뷴... 저랑 조금이나마 다이어트 간식을 통하여

덜 배고픈.... 다이어트를 해보아요 ㅎㅎㅎㅎ!

Posted by 에던버러
정보in2014. 9. 17. 15:10

다이어트에 도음울 줄수 있는 영양소로 유명한 성분들에 대해서 이야기 해드릴려고 합니다.

요새 많은 분들이 아이X브에서 다이어트 서플리를 많이 구매하시는 것 같더라구요.

저도 많이 관심이있는터라 스크랩 해 둔 정보였는데 다이어트서플리 구매하실때 참고하시라구 올려드립니다!

 

 

 

 

★ HCA (가르니시아 캄보지아 추출물)

: 다이어트 영양소로는 가장 잘 알고 계시는 것이란 생각이 드는데요.

HCA는 가르니시아 캄보지아에서 추출한 성분으로 세포내 미토콘드리아에서 지방산을 합성 해 주는

Citrate lysas라는 효소의 작용을 방해, 체지방이 만들어지는 과정을 차단해 비만, 다이어트, 체중 감량에

뛰어난 효과를 보여주는 영양소 입니다.

 

HCA는 다양한 실험을 통해 음식 섭취량, 체중 및 체지방 감소가 관찰되었습니다.

8주간 77명의 성인에게 가르시아 캄보지니아 추출물 500mg과 크롬 100ug를 병행하여 하루 3번 복용시켰더니

5% 체중감량이 발견되었습니다. 3달간 135명의 비만성인에게 저지방, 식이섬유 식단과 함께

가르니시아 캄보지아 추출물 1,500mg 복용을 실험했더니 역시나 체중감량이 확인 되었습니다.

 

 

 

 

 

★CLA(공액리놀렌산)

: CLA는 1978SUS 미국 위스콘신대학에서 항암연구를 목적으로 동물을 대상으로 비교실험을 허던 중,

CLA가 체내 지방을 줄여준다는 사실을 발견한 이후로 건강기능식품의 원료로 널리 쓰이게 되었습니다.

 

CLA는 천연적으로 육류나 유제품 등에 존재하지만 대량으로 얻을 때는 홍화씨 기름에서 레놀레산을 추출하여

이를 변환시켜 만들게 됩니다. CLA는 지방이 흡수를 저하시키고 축적된 체지방을 분해할 수 있으며

지방 세포의 수를 감소시킬 수 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

★ L-Carnitine (엘카르니틴)

: 요새 다이어트 영양소로 뜨고있는 엘카르니틴은 음식물로부터 섭취가 가능하며 양고기, 돼지고기 등의

육류에 많이 포함되어 있습니다. 또, 생체내에서 일부 합성되는데 주로 골격근이나 심근 등의 20~25g 존재합니다.

그러나 20대를 정점으로 그 양은 점점 감소하기 시작하므로 식사나 건강기능식품을 통해 보충 해 주셔야 합니다.

 

엘카르니틴의 대표적인 작용으론 지방산 연소촉진 효과 및 중성지방  VLDL 콜레스테롤의 저하작용,

간지방축적 억제 작용, 항피로 작용, 운동능력 향상작용, 뇌노화방지 작용 등의 다양한 효능이 있습니다.

그중 지방산 연소촉진 즉, 다이어트 효과에 대해 일본에서 연구한 결과 엘카르니틴의 보급이

지방산의 연소를 유의하게 촉진하는 것으로 확인되었습니다.

 

 

★ 키토산

: 키토산은 게, 새우 등 갑각류의 껍질, 곤충의 큐티클 층 연체동물의 골격과 껍질, 균체의 세포벽 등에

널리 존재하는 키틴을 탈아세틸화시킨 천연고분자 물질로서, 장내에서 지방을 흡착시키는 성질을 가지고 있으며

분지량에 따라 흡착 및 생리효과가 다른 것으로 알려져 있습니다.

고지혈증이나 지방간에도 효과가 좋은 키토산은 몸에 좋지 않은 동물성 지방 즉 포화지방산 배출에

큰 도우믕ㄹ 주며 장속으로 지방산이 흡수되는 것을 예방하여 고지혈증, 지방간 등의 질환개선에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

★ 콜레우스 포스콜리 추출물

: 다이어트 영양소로는 많이들어보지는 못한 콜레우스 포스콜리는 인도의 4천년 역사동안 이어져 온 건강 요법인 아유르베다를

근간으로 오랫동안 사용되어져 왔으며, 인도 등 동남아시아에서 자생하는 천연식물입니다.

최근 연구에 의하면 콜레우스 포스콜리 추출물의 보충은 시험관 시험에서 지방분해 및 지방산화를 촉진하는 것으로 확인되었고,

인체시험에서 체중, 체지방 감소와 함게 근육량 증가에 도움을 줄 수 있는 것으로 확인되었습니다.

 

포스콜리는 우리 몸 속에서 지방 저장고의 지방산을 가동시켜 지방의 산화를 촉진하는데,

이런 호르몬이 방출되면서 지방이 에너지로 활용되어 연소되도록 하는 촉매 역할을 합니다.

 

 

★ 녹차추출물

: 녹차는 오래 전 부터 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 왔습니다.

녹차의 카테킨 성분은 발열 작용을 통한 지방 연소에 도움을 주는 것으로 나타나 있습니다.

 

 

 

 

전 엘카르니틴과 CLA를 요 다이어트보충제와 함께 먹고 있는데요ㅋㅋㅋ

인생의 매일매일이 다이어트다 보니, 한시도 긴장을 놓치 않고 있다가 가끔 주말이 되어 놓기 시작하는데

요 비너스화이바프로가 그나마 위안이 되고 있어요.

왜 이렇게 날이 어두워지면 음식들이 나를 부르는지...... 크흡 ㅠ.ㅠ

 

그래도 요새 얘때문에 변비도 많이 개선되고 있고, 살도 빠지구 있고

여러모로 많은 도움이 되어주고 있어요! 밥대용식으로 먹으니까 딱히 다른거 안챙겨먹어도 되서 편하구^ㅇ^

역시 저한텐 이런게 잘 맞나봐요. 예전에 빠져살았던 초코선식맛도 나궁~♡ 만죡만죡 ㅎㅎ

 

 

 

요새 추석때문에 살이 너무 많이쪄서 뭔가 남들과 비교하면서 이렇게 처진 모습으로 집에 들어왔는데

이제는 열심히 운동하고 집에사둔 다이어트 영양소도 좀 챙겨먹어가면서 운동의지를 불태워야겠어요 ㅎㅎ!!

 

 

+ 제가 먹는 다이어트 보충제가 변비에 효과가 있었던건 안에 들어있는 귀리식이섬유 덕분이에용!ㅋㅋ

혹시 변비로 고생하신다면 추쳔드립니댱 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

Posted by 에던버러
정보in2014. 8. 27. 16:29

성공적인 다이어트를 위해서 많은 분들이 식이조절에 도전 하시는 것 같아요.

그렇지만 다이어트 식단 조절하는게 쉬운일은 아니에요.

저도 수없이 실패하고, 나는 왜 이렇게 의지력이 약할까 좌절하기도 하면서 많이 겪었는데

식이조절에 가장 실패하기 쉬운게 바로 '배고픔 참기' 더라구요.

배고프면서 꾸역꾸역 먹는거 참다가 결국 식욕 폭발해서, 마구마구 먹게되는 현상...

 

 

 

그걸두고 바로 폭식증이라고 하는데요.

폭식증 같은 경우, 식이장애이자, 일종의 정신병이라고 해요.

그렇기 때문에 폭식증에 걸리신 경우, 일단 병원에 내원하셔서 본인의 상태를 점검하시는 게 좋아요.

본인의 상태를 점검 후에, 제대로된 식이요법에 맞춰 차차 폭식증을 고쳐나가시는 것이지요.

 

이러한 폭식증은 음식을 심하게 제한하거나, 스트레스를 받을 때 찾아오기 쉬운데요.

보통 식이장애를 앓고계신분들이 폭식증과 거식증을 함께 앓고 계시더라구요...

 

이러한 식이장애를 겪지않고 건강하게 다이어트에 성공하기 위해서는 식단조절이 굉장히 중요합니다.

그리고 식욕이 터지지 않도록 본인이 먹고 싶은 음식을 한번씩 먹어주셔야하죠.

 

 

 

 

 

보통 이런 식의 사이클을 가장 추천 하는데, 이건 본인의 의지력을 보고 판단하시면되요.

식이조절과 보상데이를 적절히 섞어 주시는 것이지요.

다만, 이 보상데이때 너무 지나치게 많은 음식을 드시면 안돼요.

보상데이라고 막 하루만에 3,4천 칼로리씩 드시면........

 

 

 

 

보상데이땐 본인이 가장 먹고 싶었던 음식을 드셔주시면 됩니다.

그렇담, 식단조절이 필요한 때에는 어떤 식으로 식이요법을 실행 해 주시면 좋을까요?

대부분 추천 하기를 고단백, 저염식 식단을 추천 합니다.

 

단백질은 근육 생성을 도와주는 영양분이고, 저염분 식사를 하는 이유는

나트륨이 수분을 끌어당겨 몸을 붓게하기 때문에 붓기가 계속되다보면 살이되고...

이런 사이클이 반복되기 때문에 저염분 식사를 권유하고 있습니다.

 

하지만 고단백 저염식 식단만 고려할 경우, 나트륨이 모자라 갑자기 길거리가다가 쓰러지실 수 있어요.

염분 또한 우리 몸에 꼭 필요한 요소 중에 하나이기 때문이죠.

고단백 식사 같은 경우, 다른 영양소가 모자라 영양실소가 올 수 있습니다.

 

그렇담, 고단백 식사와 저염식 식단을 하되 골고루 드시는 것이 좋습니다.

소금은 하루 일일 권장량을 드시는 것이 좋습니다.

<인간의조건>에서 권장소금으로 살기로 했을 때, 따로 하루 권장량을 가지고 다녔는데

다이어터 분들또한 그러한 방법으로 하루 권장량의 나트륨을 조금씩 섭취 해 주시면 됩니다~

 

 

저 같은 경우, 밥을 챙겨먹는걸 귀찮아해서 밥대용식으로 된 보충제를 자주 사먹는 편이에요.

먹기도 간단하고, 맛도 있고 무엇보다 걸어다니면서 먹을 수 있기 때문에 시간도 절약되구요.

그러면서 포만감도 느낄 수 있어서, 저한텐 최고의 식이요법 방법이라 자부합니다 ㅎㅎ

 

 

제가 아침대용식으로 먹는 보충제는 '비너스화이바프로' 입니다.

여성분들을 타겟으로 두고 나온 보충제라서 그런지 식이섬유도 들어있고 요모조모

다이어트할때, 밥 대용식으로 먹기 좋겠다 싶더라구요.

 

 

 

한번 먹으면 든든하기도 하고, 굉장히 만족스러운 터라, 지금 벌써 염두에 두고 있구요.

전 여기다가 더해서 웨이보충제라고, 근육만 키워주는 단백질 보충제를 하나 더먹고있어요.

 

성공적인 다이어트를 하는게, 사실은 정말 힘든일이에요.

내가 먹고싶은것도 못 먹고, 또 스스로 왜 난 살이쪄서 이런 고생을 하고 있을까 자책하기도 하고.

하지만 그러한 고민들은 전혀 다이어트에 도움이 안되더라구요 ^^;

오히려 스트레스때문에 살만찌구... 저는 그래서 다이어트 하실땐 그냥 아무 생각없이

운동하고, 아무생각 없이 드셨으면 좋겠어요.

 

스트레스를 안받는게 건강의 비법이라는데, 조금이라도 덜 받으시면 좋잖아요 ^^

다이어트 식단조절!! 어렵지만 오늘부터 자신만의 방법으로 한번 차근차근히 도전 해 보시는 건 어떠세요?

 

 

 

Posted by 에던버러
정보in2014. 8. 27. 15:39

저는 심한 하체비만이에요! 그래서 늘 하체를 어떻게 뺄까. 지방흡입을할까 뭘하면 빠질까 하고 많이 고민하는데

검색하던 와중에, 틀어진골반교정 운동을 하면 하체 비만에 효과를 볼 수 있다고 하더라구요.

보통 하체비만이 잘못된 자세에서 비롯되어 혈액순환이 잘 안되어 생기는 비만이기때문에

골반교정을 통해 원활하게 혈액순환만 잘되게 해준다면 별 다른 문제가 없다구 해요!

 

 

 

 

그래서 전 비싼 돈주고 교정을 전문으로 해주는 센터에 갈 수 없기때문에 혼자 집에서 셀프로

골반교정운동을 할 수 있는 운동을 찾아보았어요.

전 유연성이 떨어져서 왠지 고통스러울 것 같지만 그래도 지방흡입하는 것 보단 싸겠죠....?

 

 

골반교정에 대해서 한번 찾아보니 천기누설에서 골반교정에 대해서 한번 다뤘더라구요.

관련 영상인데 한번 보시고, 운동을 해주시면 좀 더 다이어트 의지가 더 불타오르실 수 있을 것 같아요.

 

 

천기누설에 나오는 아주머니는 오로지 골반교정만을 위해 운동하시는 것은 아니고

체중감량과 동시에 골반교정을 같이 하시면서 운동을 하셨기때문에 1시간동안 운동을 하셨는데

골반교정 운동은 1시간정도만 해도 틀어진골반을 교정하는데에 충분하다고 해요!

 

 

 

 

예쁜다리를 가지기 위해서는 틈틈히 운동을 통해 교정을 해 주시는 게 좋아요.

그리고 10분만 투자하면 하체비만에 탈출할 수 있다고 하니, 진정으로 고민하시는 분들은 꼭!!

일단 간단하게 본인의 골반이 틀어져있는지 틀어져있는지 확인 하시려면 간단하게 체크 해주시면 되는데요.

 

※ 골반 틀어짐 체크리스트 (3개이상 시 의심)

 

1. 좌우 팔다리 길이가 다르다.

2. 한쪽으로만 눕는 것이 편하다.

3. 만성적인 허리 통증을 호소한다.

4. 짝다리를 자주 짚는다.

5. 치마나 바지를 입을 때 한쪽 방향으로 돌아간다.

6. 엉덩이가 쳐져있다.

7. 팔자걸음을 걷는다.

8. 신발 한쪽굽이 더 많이 닳아있다.

9. 아랫배가 유난히 튀어나와 있다.

10. 허리를 구부정하게 앉는 자세.

11. 엉덩이를 앞으로 빼서 앉는 자세.

12. 장시간 쪼그려 앉는 습관.

 

 

 여러개 올려드릴건데, 이중에서 본인이 가장 하기에 재밌다고 느끼시는 교정법을 찾아서

해주시면 좋을 것 같아요. 저 같은 경우, 질려면 딴거하고, 딴거하고 하려고 많이 모아봤어요ㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

사실 여자가 골반이 없으면 여자같은 여성미가 안산다고 해야하나?

그렇다고 하잖아요. 그렇기때문에 틀어진골반교정때문이 아니라, 예쁜 골반을 만들기 위해서도 필요한 것 같아요.

 

 

 

 

저는 하체비만때문에 이 운동을 한번 천천히 해볼 생각이에요.

저번에 정아름씨 골반교정을 했었는데 저 운동은.. 언제끝날지 모를...정말 모를.....

그래서 제가 찾아 본 운동 중에 가장 쉽고 간단하게 할 수 있는 운동을 찾아서 한번 해보려구요 ㅋㅋ

 

하체비만으로 고민많으신 분들! 저랑같이 틀어진골반교정에 좋은 운동 한번 같이 해보아요!

그래서 예쁜 골반을 한번 가져보자구요 ㅠ.ㅠ!!

 

 

 

 

 

Posted by 에던버러
정보in2014. 8. 22. 16:13

 

안녕하세요! 이웃님들! 오늘은 즐거운 금요일이네요ㅎㅎ

물론 내일 출근하시는 분들도 계시겠지만 왠지 금요일은 뭔가 좋고, 설레는 그런 날인 것 같아요!

이런 불금이면 화장을 진하게 하고 나가시는 분들이 계신데

사실 알레르기상 피부나 민감성 피부를 가지신 분들은 파운데이션이나 비비크림을 고르실 때 늘 걱정이 많으신 것 같아요.

 

저 같은 경우도 알레르기 피부인지라 상당히 많은 고민을 하는 경우가 많아요.

전 제가 트러블성 피부인줄 알았는데 트러블용 화장품을 사서 제대로 트러블이 가라앉은 적이 없어요.

오히려 더 심해지거나 간지럽거나 그런 적이 많아요.

 

그래서 최대한 스킨로션은 안 바르고, 정말 수분보습 기능만 가지고 있는 화학성분이 거의 없는 제품만

골라사서 쓰는 경우가 많아요. 스킨로션 바르면 미끌거리기도 하고 잘 안맞기도 해서 ^^;

 

 

 

 

 

결정적인건 알레르기 반응검사를 했을 때, 전 진짜 대부분의 알레르기 물질에 알레르기가 있어서

몇 백만원 몇 천만원을 들이는 알레르기 치료를 해도 모든 알레르기에서 자유로워질 수 없다고 했어요.

그렇기 때문에 그냥 간간히 알레르기 비염으로 코가 막히면 처방받은 코 약으로 코에 뿌려주고,

눈이 간지러우면 병원가서 안약처방받아서 알레르기성 각막염 치료를 하고.....ㅠ.ㅠ

계절을 넘어가는 그 시점에 가장 심해져요. 아무래도 꽃가루도 날리고 이것저것 워낙 알레르기를

일으킬만한 성분들이 많다보니, 벗어날 수가 없더라구요.

 

게다가 제가 화장품 냄새에도 상당히 민감한 편이라 에어쿠션 사놓고 그 냄새때문에 쓰다가 사용중단.

특히 로드샵 화장품들이 화장품 자체에서 향이 나는 경우가 많은데요.

전 그런 냄새를 진짜 싫어해요. 독하기도 하고 머리도 아프거든요.

일단 제가 써봤던 제품들을 천천히 리뷰 해 드리도록 할께요.

 

저랑 피부타입이 다를 수 있기때문에 안맞을 수 있는데 그것은 본인이 결정하시는 것이 좋을 것 같아요.

저도 화장품을 너무 많이 갈아타가지구, 이젠 그냥 뭐 안난다 싶으면 정착하는 편.

원래 그렇게 화장 진하게 하는 편도 아닌지라 커버력은 기대하지마세요 ㅎㅎ

 

 

 

1. 문릿 비비 - 39,900원

 

문릿비비는 지금 리뉴얼이 되기 전에 구매했었는데요.

한 2년전에 사용했던 제품으로 트러블은 나지 않았지만 얼굴이 까맣게 되었어요.

이것만 바르고나가면 친구가 왜이렇게 얼굴이 까맣냐며... ㅎㅎ

지금은 어떨지 모르겠어요. 어쨌든 뭐 안나서 좋았어요. 커버력은 잘 모르겠어요.

개인적으로 이런 무파라벤 비비들이 커버력은 부족하더라구요.

그냥 얼굴 전체적으로 색상 잡아준다는 생각으로 비비나 파데 쓴다고 생각하시면 마음이 편해요.

커버는 컨실러로....

 

 

 

 

2. 메이크업포에버 HD 하이 데피니션 파운데이션 - 최저가 46,890원

 

이건 제가샀던 파운데이션 중에 가장 비쌌던 파데가 아니였나...

역시 브랜드 화장품은 너무 비싸요. 그런데 나쁘지는 않았어요.

피부에 착 달라붙으면서 윤광이 번쩍번쩍 피부도 굉장히 좋아보이구요.

워낙 커다란 트러블이 나지 않고 모공이 넓은 편이라 모공도 잘 가려주고 괜찮았어요.

커버력이 약해서 잘 구매하지 않던데 저같이 커버에 잘 구애 받지 않으시는 분들이 선택해주시면 좋아요.

일단 피부결도 정리되보이고 한 톤으로 보이기때문에 들뜨는 부분이 없어보여요.

세안만 꼼꼼히 해주면 트러블 나는 것도 없었고, 특별히 화장품 냄새도 안났어요.

 

 

 

 

3. 이니스프리 에코 네추럴 그린티 비비크림 - 최저가 12,060

 

이건 친구가 생일 선물로 사줬던 비비크림인데 나쁘지는 않았지만 그렇다고 좋다고도 할 수 없는 제품이었어요.

왜냐면 피부에 진짜 잘 안붙어요. 건조하다고 해야하나. 다 뜨고 난리나는 제품.

제형 자체는 별로 안뜰 것 같은데 왜 이렇게 뜨는지.

그렇다고 해서 뜨는걸 커버하면 피부에서 겉도는 느낌이났어요.

 

 

 

4. 아이오페 에어쿠션 - 최저가 15,810원

 

그 유명한 에어쿠션! 수정화장용으로는 상당히 짱짱이라고 생각하지만

화장품 냄새가 개인적으로 진~~~짜 너무 심해서 구매하지 않고 있어요.

그래도 나름 2통까진 썼는데 어느 순간부터 진짜 냄새가 더 심해져가지고

속이 안좋을 정도로 나서 사용할 수 없었어요.

친구말로는 민감할 때 빼고는 그렇게 냄새 안난다고는 하는데

저는 365일 민감해서 그런지 이것만쓰고나면 하루종일 화장품 냄새가 코에서 사라지질 않더라구요.

하지만 모찌모찌 피부를 만들어주는 제품. 요 제품은 진짜 민감할 시기땐 절대 사용안하구요.

그냥 피부 상태 소소할 때, 그리고 귀찮을 때 써요.

아이오페 제품은 대부분 세안을 진짜 잘 해줘야하기때문에 세안 꼼꼼히 해주시구요.

이것만쓰면 코가 간지러워서 코 비비다가 비비가 다 지워졌던 기억은 있어요 ㅋㅋ

 

 

 

 

5. 아이오페 퍼펙트 스킨 파운데이션 - 최저가 24,000원

 

 

 

 

 

대부분 아이오페 제품들이 피부에 잘 달라붙는다고 해야되나 그래서 피부가 굉장히 깨끗하게

보여주더라구요. 얼마전에 샘플로 사용했던 아이오페 파운데이션!

사용감이 너무 좋아서, 구매하려고 마트에 갔는데 35,000원이라는 가격에 그냥 나왔어요.

돈은 있지만 왠지 뭔가 마음이 아프고 돈도 아깝구...

그래도 계속 살까말까 수많은 고민 속에 휩쌓여있어요.

요샌 화장을 비오더마 연두색 뚜껑으로 지우고, 아벤트 세안제 거품망에 짜서 거품낸다음에

미샤 실리콘 얼굴씻는걸로 씻어서 그런지 트러블은 잘 안나더라구요.

제가 그리고 이것저것 바르는 스타일도 아니구, 이니스프리 노세범으로 마무리 하고 치크바르는 정도인지라..

 

 

6. 닥터자르트 블랙라벨 너리싱 뷰티밤 - 최저가 34,000원

 

제가 구매 할 때만 해도 이렇게 비싸지 않았던 것 같은데 전 올리브영에서 세일할 때 구매했거든요.

지금 계속 쓰고 있는 비비에요. 커버력은 거의 없고 톤 정리와 모공 정리정도의 용도.

하지만 트러블은 나지 않아서 지속적으로 쓰고 있고, 양도 꽤 많아서(화장을 잘 안해서 많게 느껴지나)

오랫동안 쓰고 있어요. 조만간 바닥이 날 것 같긴한데 다시쓸지 아님 갈아탈지 고민중.

하지만 요거 바르고 컨실러로 커버 해주면 "바로 내가 무결점피부!!"로 탈바꿈할 수 있어서 좋아요.

겨울에도 잘 발리고, 화장품 냄새도 그렇게 안나요. 수분크림 바르고 같이 발라주면 잘 안떠요.

 

 

 

 

 

이때까지 제가 썼던 비비들인데요! 저는 개인적으로 로드샵 비비는 잘 구매하지 않으려고해요.

예전에 네이처리나 에X드 제품을 구매했다가 피부 트러블에 폭발한적이 있어서

로드샵에서는 그냥 색조 화장품 정도 구입하는 정도?

 

피부는 사실 꾸준히 관리 해 주어야 그 빛이 나는 편인데, 전 귀차니즘 때문에 관리를 잘 안하는터라

피부가 엉망... 그래도 예전에 한때 열심히 스킨로션 바르고 수분크림 바를때는

나름 좋아보이는 피부였는데.... ㅎㅎㅎ

 

피부가 좋아지는 방법은 기본적으로 세안 깨끗히, 그리고 피부에 맞는 스킨로션 사용.

스킨로션 사용 전에 화장 솜에 닦는 스킨 묻혀서 닦아주기.

스킨로션 사용하지 않으면 수분크림 하나로 관리 해 주기가 가장 중요한 것 같아요.

 

전 예전에 녹차세안법이 가장 잘 맞았는데 녹차 사러가려니 귀찮았는데 이제 사러가야겠어요!

알레르기성 민감성 피부 여성분들 진짜 고생 많으실텐데

조금이나마 파운데이션, 비비크림 고르실 때 도움이 되셨으면 좋겠어요.

 

사실 어떤 알레르기가 있는지 가장 중요한데 저같이 모든 것에 알레르기가 있으신분들은

진짜 써보는 수 밖에 없는 것 같아요 ㅠ.ㅠ 엉엉 화이팅!

 

 

 

 

Posted by 에던버러
정보in2014. 8. 14. 12:53

요새 많은 여성분들이 다이어트보조제로 단백질보충제를 섭취하시는 것 같아요!

저만해도 단백질보충제를 먹고 있고, 주변에도 다이어트 성공하는 분들보면 종류는 다르지만

다이어트 보충제 먹고 성공하신분들도 계시구요.

 

어떻게 살뺐냐고물으면 진짜 점심빼고 그것만 먹고, 점심에도 고구마나 그런걸로 식사를 했다구 하더라구요.

이런 독한사람들. 그치만 살 뺀 모습보니까 부럽기도 하고 그런 기분이었어요.

저같은 경우도 다양한 다이어트 보조제를 먹었었어요.

대표적으로 아이허브에서 판매하는 다양한 종류의 다이어트 서플리를 먹어봤는데 음, 글쎄요 ㅎㅎ

 

 

 

 

개인적으로 짧게 리뷰를 드리면 제가 먹었던건 베스트셀링 중 하나인 아사이베리랑

탄수화물컷트제인 카브인터셉트, 나트롤사 CLA, 그린티팻메타볼라이저 등등이 있어요.

이거말론 위메프에서 절찬리 판매중인 컷트제와 버닝서플리 등등.

 

아사이베리는 먹다가 심장이 두근거리고 숨이 가파져서 먹는거 포기 하고 언니주고,

탄수화물 컷트제는 효과는 분명 있는데, 혈압이 떨어지는 것 같아요.

이거 먹다가 저혈압이 되어버렸어요 ㅋㅋ 그리고 CLA는.... 지방분해가 되나? 잘모르겠어요.

꾸준히 먹어본 적도 없고 잠깐 꾸준히 먹었을 때도 그다지 효과있는지도 잘 모르겠어요.

그린티팻메타볼라이저는 버닝과 식욕억제를 가능하게 해주는 상품인데 이게 가장 효과가 있었어요.

 

음, 결론은 다이어트서플리!!! 효과있는 제품이 그다지 없었어요.

특히나 운동서플리같은 경우 내가 운동을 열심히해서 빠지는거지 그 약의 효과라고는 볼 수 없는 것 같구요.

땀이 많이나긴 하는 것 같긴한데, 어쨌든 그린티보고 효과봤던건 그거먹고 입맛이 떨어지면서

군것질을 많이 안하게 되면서 효과를 볼 수 있었어요.

 

결론은 바로 그냥 식이조절하고 운동열심히하고 군것질을 안하면 살이 빠진다는 것이죠!

 

 

 

 

제가 그러면서 접하게된게 주변 친구들이 가장 효과봤던게 단백질 보충제라고.....

물론 그 종류는 달랐으니 끝은 창대하리라!! 라고 기대를하며 보충제를 구입했지요.

근데 효과는 없었습니다. 사고 한번 먹었어요... 제 불찰이었죠ㅎㅎ

단걸 못먹는데 엄청나게 단 보충제를 구매한 거였어요.

그래서 그거 언니주고 다시 재구매를 하였습니다. 초코맛이라고 하여 걱정은 되었지만

그래서 구매한 제품이 여성단백질보충제로 유명한 제품 '에이R웨이' 였어요.

 

왜냐면 살을 뺀 친구가 식사대용식+단백질 보충제를 사서 둘이 섞어 먹었다고 하더라구요.

그래서 한 2,3개월만에 친구를 봤는데 통통에서 날씬이 되어있더라는......

 

일단 뭐든 꾸준히 먹는게 중요하다고 해서 먹고 있어요.

전 다이어트용으로 먹는 것이기에 하루에 1~2번정도 섭취하고 있어요.

밥먹기싫을때 먹기도 하고, 보통은 운동 전에 한번 정도로 먹구 있어요.

밥대용식으로 먹을땐 이거에 닥X유에서나온 99칼로리바와 함께 섭취하구요.

영양이 부족하면 원체 살이 안빠지는 터라, 예전에 구매했던 종합영양제와 함께 먹구 있어요.

이렇게 먹은지 약 일주일정도 됐는데 한 1.5kg 정도 감량했어요.

근데 몸무게가 중요한게 아니고 사이즈가 중요하니까 몸무게는 마음을 놓기로 했어요.

사실 전 몸무게도 쑥숙 빠지는 타입은 아닌터라, 왜 그 갑자기 어느날 몸무게 안재다가 보면 쪄있고

몸무게 안재다가 재면 쑥 빠져있고 그런타입이에요 ㅠㅠㅠㅠㅠ

 

 

제가 먹고있는 보충제는 230kcal 정도로 높은 편은 아니에요.

1회 섭취시 35g 정도의 단백질을 섭취할 수 있고, 글루타민이랑 분지사슬아미노산 등

근육 생성에 도움을 주는 성분들이 함유되어 있어 근육 생성에 많은 도움을 준다고 해요.

저 또한 성공적인 다이어트를 위해 충분한 단백질을 섭취 해 줘야하는 터라 탁월한 선택인 것 같아요.

헬스장에 운동다니는데 인바디 쟀는데 근육량 빠지면 혼나잖아요?

그니까.... 이걸루 단백질을 보충해서 근육량을 늘려버리겠다는 의지로 구매!!!

 

게다가 전 소화능력도 쪼~끔 모자란터라 완전 동물성단백질은 배탈날 것 같아서

식물성단백질과 동물성단백질 모두 포함된 요걸 선택했어욘 ㅎㅎ

 

여성분들중에 다이어트 보조제로 서플리같은거 많이드실텐데 그런것보다는 단백질보충제 종류가

훨씬 다이어트엔 도움을 주지 않나 싶어요.

사실 서플리같은 경우, 실제로 얼마나 지방을 컷트시켜주는지 흡수를 막아주는지 알 수 없는 부분이지만

보충제는 먹는양이 일단 별로 없고 칼로리가 낮으니 내가 먹는만큼만 섭취하게 되는 것이니까요!

 

서플리와 보충제 중에 고민중이시라면 보충제를 구매하시는게 현명한 선택이실 것 같아요!

 

 

 

 

 

저는 다이어트 자극짤을 남기며 이만 운동을 하러 가보겠습니다

다들 예쁜 몸 만드세요ㅎㅎㅎ ♡♡♡♡♡♡♡♡♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 에던버러
정보in2014. 8. 7. 13:39

한달에 한번 마법이 찾아오면 저는 생리통으로 시달립니다. 그래서 완화시키려고 약을 먹는 경우가 많은데

아무리 진통약이 몸에 안좋다고 하더라도 걱정되는 것은 사실이고 진통제는 먹으면 먹을수록

나중에되면 더 쎈걸먹어야 한다고 하더라구요... 흑흑

심지어 예전에 친구는 너무 심해서 병원에서 마약은 아닌데 그 성분 비슷하게 쌘 약을 처방받아서 먹는다고 하더라구요.

얼마나 심한지 생리통으로 119에 실려갔었던 적도 있다구.... ㅎㅎ

공포에 사뭍힌 저는 완화하는 방법을 이것저것 찾아보았는데 제일 좋은건 뜨뜻한 바닥에 배대고 누워있는 것.

진짜 그것만큼 괜찮은 방법이없더라구요 ㅎㅎ

그래도 좀 더 나은 방법이 없나하고 뒤적거리는 도중에 찾아서 혹시 심한분 있으시면 알아두시라구 포스팅해드려요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

1. 스트레칭은 필수로 해준다

기본적으로 건강한 생활습관을 가지면 몸의 면역력이 높아져 생리통을 극복하는데 도움이 된다고 합니다.

이를 위해서는 가벼운 운동을 하고 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 좋지만 여의치 않을 경우 수시로 스트레칭을

해주시는 것이 좋다고 하네요. 스트레칭을 해주면 몸의 순환이 잘 돼 생리통 완화에 도움을 준다고 합니다.

특히 여름철에는 빙과류 등 찬 음식을 많이 먹는데 이런 식습관을 고치는 것만으로 완화시켜줄 수 있습니다.

라고 하는데 물론 생리가 시작되기 전 부터 꾸준히 해주셔야해요ㅎㅎ 시작하고나면 움직이기조차 고통스러운분들 계시져?

그전에.. 그 전에 해주셔야 해요!!!

 

 

2. 한방차로 몸을 따뜻하게

한방차를 마시는 것도 좋습니다. 쑥차는 혈액을 맑게하고 몸을 따뜻하게 해줍니다.

익모초차는 혈액순환을 개선하고 자궁에 쌓인 어혈을 풀어주는 효능이 있습니다.

생강차는 비장과 위장을 따뜻하게 하여 소화기능을 개선시켜 줍니다.

특히 평소에 손발과 아랫배가 차고 소하가 잘 안되는 여성은 한방차 효과를 더 잘볼 수 있습니다.

 

 

3. 배 문질러주기

생리 시기가 다가올 때는 복부마사지인 안복행법을 시도 해 봅시다

생리통을 완화하고 장운동을 활성화해 변비 완화에도 좋습니다.

반듯하게 누워서 두 무릎을 세우고 몸의 긴장을 풀어 줍니다.

손바닥을 비벼서 따뜻하게 한 뒤 배를 시계 방향으로 20~30회 쓸어 줍니다.

배를 가로,새로 3등분 해 총 9곳을 손으로 눌러주고 단단하게 뭉친 곳이 있으면 약간 더 세게 문지르면 됩니다

이때 호흡흔 배를 누를 때 숨을 내쉬는 방식으로 하면됩니다.

마지막으로 배를 다시 20~30회 쓸어주면 됩니다

 

4. 지압

생리통 완화에 좋은 지압법도 있습니다. 삼음교 혈은 종아리 안쪽 복사뼈에서 손가락 세마디 정도

위쪽에 위치하며 생리통, 냉대하 등 월경문제, 여성질환과 관련하여 널리 사용되는 혈자리입니다.

국내의 한 연구에 따르면 삼음교 혈에 지압을 시행한 군이 그렇지 않은 군에 비해 생리통이 유의하게 감소.

 

 

기사분이 제시한건 이 네가지인데........그냥 운동 좀 하고 따뜻한거 마시고 배도 좀 문질러주고

종아리 지압 해주면 된다고 합니다. 완화되는거 맞겠죠...?

맨날하는거같은데 묘하게 신빙성이 의심되는......... ㅎㅎ

 

 

 

 

어쨌든 생리통완화에 가장 좋은것은 규칙적인 생활을 해주는 것이 좋아요

근데도 심하게 아프면 몸에 무슨 문제가 있는 걸수도 있으니 병원에 가보시는게 좋을 것 같아요.

안아프다 아프기시작하면 더 위험하니 얼른 빨리 병원에...

젊은 나이에도 자궁근종같은걸로 수술받는 사람들이 되게 많더라구요.

제 친구 같은 경우도 배가 너무 아파서 병원에 갔더니 자궁에 근종이 생겼다고..

잘라내야할지도 모른다는 충격적인 이야기를 듣고 갔다가 다행히 수술이 잘되었어요ㅠ.ㅠ

 

그러니 위험하기 전에 병원에 가시는게 맞구요.

여자는 본인의 건강을 위해서 병원에 자주 다녀주시는 것이 좋습니다!!

 

생리통이 정말 심할 때는 최대한 움직이는 것을 삼가하고

집에서 푹 쉬시는게 도움이 되실거에요.

 

생리통 심할 때 완화시킬 수 있는 방법들이 뭔가 신빙성이 부족하긴하겠지만

부디 몸 아프지마시고 건강유지하세요!!!

 

 

 

 

 

 

Posted by 에던버러
정보in2014. 7. 31. 13:53

여름철 야외 운동 방법! 무리한 운동은 안돼요!

 

다들 여름철 야외 운동 어떤 방법으로 하고 계신가요? 혹시나 무리한 운동을 하고 계시진 않는지요?

여름철엔 운동을 하기 좋은 계절이니만큼, 많은 분들이 새로이 운동을 많이 시작하셔요.

하지만 너무 무리하게 운동과 다이어트를 병행하셔서 운동 도중에 쓰러지거나 심한 어지럼증을 느끼시는 분이 많습니다.

여름엔 날씨가 습하고 더운만큼 좀 더 조심스럽게 운동을 하셔야 합니다.

 

땀을많이 흘리게 되면 수분이 부족해져 전해질의 균형이 깨지고 요로결석 등 그 외의 질병등을 얻을 수 있어서

주의해야하기 때문이죠. 특히 여름철 운동의 경우 평상시에 비해 갑절에 가까운 수분을 잃게된다고 이야기 합니다.

 

탈수 현상이 빠르게 진행되면 몸이 과열되고 세포에 공급하는 에너지가 줄어들어, 몸 전체가 심한 스트레스를 받게 됩니다.

이렇게 되면 몸에 심각한 스트레스를 주는 격 이기때문에 우리는 좀더 건강하게 운동을 할 필요가 있는 것이지요!

 

 

 

 

 

 

만약 스트레스를 받은 상태에서 운동을 계속해서 하시게 되면 나중엔 결국 몸 속의 영양분들이

영양을 달라고 아우성치게 되면서 먹을 걸 안주면 죽일 기세로 달려들게 되실수도.. 크왕ㅋ오카오앙ㅇ 이렇게요 ㅎㅎ

오늘은 그러기 전에! 좀 더 건강하게 여름에 운동하실 수 있는 방법을 알려드리겠습니다

 

 

 

※ 건강하게 운동하는 비법전수

 

 

(1) 운동 전에 물을 마셔라

 

운동 도중에 물을 마시는 것도 꼭 필요하다.

하지만 그보다 더 중요한 것은 운동 전에 물을 마시는 것이다.

운동 전에 마시는 물은 수분 공급 외에 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역할도 한다.

 

몸의 온도가 적절히 유지돼야 심장 박동수도 오버페이스를 하지 않는다.

수분이 부족해 몸이 과열되면 더 많은 땀이 배출되고 탈수가 더 심해진다.

운동 도중에 몸을 식힌다고 몸에 물을 뿌리는 경우가 있는데 이는 별 도움이 되지 않는다.

몸의 온도를 적절히 유지하기 위해서는 운동 전에 물을 마셔야 한다.

 

(2) 새벽에 운동하라

 

아침에 운동하는 것이 좋은가 저녁에 운동하는 것이 좋은가 하는 문제는 오랜 논란 중의 하나다.

최근에는 해질 무렵의 공기가 아침에 비해 맑기 때문에 달리기 등 야외 운동은 오후에 하는 것이 좋다는 이론이 많다.

하지만 여름철 야외 운동이라면 경우가 다르다.

전문가들은 여름철에는 새벽에 운동할 것을 권한다.

새벽의 시원한 공기가 운동하는 사람의 인내심을 증가켜 운동 효과를 높이기 때문이다.

 

(3) 기능성 운동복을 입어라

 

면으로 된 운동복은 여름철 최악의 선택이다.

면 운동복은 땀을 그대로 흡수해 축축한 채로 남아있다.

이런 상태로는 기분도 찝찝하지만 몸의 열이 효과적으로 배출이 되지 않아 몸을 더 뜨겁게 만든다.

따라서 열과 땀을 효과적으로 흡수한 뒤 배출하는 기능성 운동복을 입는 것이 바람직하다.

 

(4) 몸이 적응할 시간을 충분히 가져라

 

운동으로 인한 탈수를 막기 위해서는 몸이 그 운동에 적응할 충분한 시간을 줘야 한다.

어느 날 갑자기 문 밖을 나서 심하게 운동을 하면 몸은 그 무더위와 운동량을 이겨내지 못한다.

따라서 몸이 더위와 운동에 모두 적응할 수 있또록 조금씩 야외 운동량을 늘려 나가는 것이 좋다.

저눈가들은 야외 운동에 적응하기 위해서는 약 2주 정도 시간을 갖는 것이 좋다고 이야기 한다.

첫 주에는 야외 운동을 10분 정도로 제한하고 다음 주에는 20분 정도로 늘린 뒤 이후 조금씩 운동량을 증가시키는 것이 좋은 방법.

 

(5) 운동 전후 몸무게를 비교하라

 

몸의 수분을 적절히 유지하는 가장 좋은 방법은 운동 전과 운동 직후의 몸무게를 맞춰주는 것.

운동 직후 체중이 운동 전보다 낮게 나왔다면 이는 살이 빠졌다고 기뻐할 일이 아니라

그만큼 수분을 잃었다고 걱정해야 할 일이다.

500g 정도 빠졌다면 500ml의 물을 보충해주어야 한다.

 

(6) 열경련 다스리기

 

한여름 땀을 많이 흘리면 혈액 내 수분과 나트륨이 줄어들어 근육 경련이 일어나는 열경련 현상이 나타난다.

즉 야외운동을 하면 땀 배출량이 급격하게 늘어나 수분과 전해질이 손실되고 젖산이 축적되면서

근육 피로도가 높아져 근육 경련이 일어나기 쉽다는 것이다.

 

(7) 밝은 색 옷 입기

 

야외운동을 할 때는 색상이 밝고 헐렁한 옷을 입어야 한다.

밝은 색은 태양 광선을 굴절시키고 느슨한 옷은 통풍을 원활하게 돕기 때문이다.

또 밖으로 노출되는 피부 부위는 충분한 자외선차단제를 바르고 선글라스와 모자까지 착용하면 더욱 좋다

 

 

결국 물을 틈새 틈새 마셔주어서 일정한 수분량을 유지하고, 더위에 쉽게 노출되지 않는 상태를

유지 해 주시는 것이 좋습니다. 그리고 당연히 어두운 색은 빛을 잘 흡수하기때문에 밝은 색을 입어주셔야 합니다.

여름에 덥다고 운동안하면 여름 뚠뚜니가 될 수 있기때문에.........ㅠ.ㅠ

저는 하기싫지만 울며겨자먹기로 집이나 헬스장에서 운동을 하고 있습니다!

 

 

 

 

 

하지만 몸무게의 변화없음은 제가 너무 잘 먹은 탓일까여? 흑흐긓긓긓그휴ㅠㅠ

근육량이 늘고있겠지ㅎ 라는 생각으로 그래 근육이나 늘어라!! 하면서 단백질 보충제를 섭취하구 있습니당

 

 

 

 

지금 먹는 제품은 바로 요 제품 ㅋㅋㅋ

원랜 다른 제품 살려고 했는데 그건 식사대용으로 나온 거라구 해서 근육키울땐 요 제품이 여자한텐 좋다고해서

구입하게 됐어요! 여자분들 대게가 소화 능력이 안좋은데 요 제품은 소화 잘 된다구 하시기에!

게다가 전 1+1 으로 구입해서 흐흐흐흐ㅡㅎㅎㅎㅎㅎ

총 37회분이니까 2통해서 74회분? 그니까 한 한달 반 정도가 되겠네용! 하루에 두번씩 먹으면!

물론 사람이란게 항상 약속이 생기는법이므로 몇번 빠져먹고 이러면 두달~세달정도 먹을 수 있을 것 같아요.

 

오늘도 그뉵그뉵 근육을 키우기위해서 저는 운동을 하러 쫑쫑쫑 가볼께요.

어제부터 새로이 시작한 캐시언니의 콜미메이비 ㅋㅋㅋㅋ

어떤분이 이거때문에 노래 싫어졌다구 하시네용 ㅋㅋㅋㅋ

어제했는데 엉덩이 지금 쪼개질 것 같아요. 왜때문에 허벅지가 안아프고 엉덩이만 근육통인지...

스쿼트가 단련이되면 엉덩이가 단련되기 시작한다던데 그걸까요? ㅎ_ㅎ

 

 

 

 

여름철에 운동하는 거 완전완전 베리베리 나이스 좋은데

여름철 야외 운동 방법으로 무리한 운동은 안돼요!

 

 

 

Posted by 에던버러