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살찌는 보충제 게이너의 효과와추천 먹는법알기

제 주변에만 봐도 아무리 먹어도 살이 잘찌지 않는 친구들이 있는데 모르는 사람들은 과체중때문에 고민안해도 되어서 자기를 부러워 한다는데 사실 살이 잘찌는않는 사람들의 경우 살찌고 싶어서 이러저러한 방법도 해보고 스트레스도 받고 나름 고민을 많이 합니다.

마른체형의 경우 선천적으로 소화력이 약해서 아무리 먹어도 실제 몸에서 소화시켜서 받아들이는 영양의 량이 다른사람들에 비해서 약한데 그래서 한번에 많이 먹는것 보다는 조금씩 자주 먹는게 더 효과가 좋다고 합니다. 그리고 규칙적으로 먹는습관을 가져야 하며 드실때는 소화가 잘되는것 위주로 먹는게 좋다고 합니다.

근육체중UP 게이너 보충제의 효과

이런 살이잘안찌고 체형이 가늘고 마른체형을 외배엽이라고 하는데 매번 소화잘되는 음식을 챙겨먹기가 귀찮고 그리고 이왕 살을찌우려면 근육도 함께 키우는게 더 좋다는 생각에 게이너 헬스보충제를 아시는분들은 많이 찾습니다.

이것이 바로 살찌는 보충제라고도 하는 게이너 효과인데요 사실 마른 외배엽의 사람들이 살좀 찌우고 근육만들면 체지방이 많이 없기 때문에 근육이 선명해서 보기가 훨씬 좋은것 같습니다.

내배엽의 사람들은 따로 데피니션 강화운동을 해주면서 근육의 선명도를 높이는데 시간이 많이 걸리는 반면 이떻게 보면 외배엽체형의 장점이라고도 할수 있죠!

물론 어느정도 체중을 먼저 올리고나서 근육운동으로 몸을 좀 더 키워야 제대로 근육질의 몸이 나오는데 처음에는 탄수화물이 50~60%가 함유된 게이너 보충제로 시작을 해서 이후 몸이 어느정도 크지게되면 단백질의 비율이 좀 더 높은 게이너로 바꾸어서 근육량을 늘리셔야  합니다.

운동을 하지않고 보충제만 먹을때는 체중을 찌울수가 있으나 근육을 키우는데는 도움이 안됩니다. 잘못하면 지방이 늘어서 마른 비만이 올수도 있으니 왠만하시면 운동과 함께 몸을 만드시길 추천 드립니다.

게이너 추천과 먹는법

어떤것이든 마찬가지겠지만 게이너 효과를 제대로 볼려면 운동습관과 올바른 먹는법만큼 자신에게 맞는 제대로된 보충제를 드셔야 하는데 이번에는 관련 보충제를 그 종류별로 추천드리고 먹는법도 함께 알아보겠습니다.

말라는데 배가나온 외배엽의 사람들이나 근육위주로 몸을 키우고자 할때 근육운동을 하면서 먹을만한 에이P게이너 보충제로 흡수가 빠른 WPH단백질42%에 WPI단백질8%가 혼합되어 단백질이 50% 탄수화물 40% 비타민/아미노산등 10%가 함유되어 있습니다.

순수살찌는 보충제를 찾으신다면 아무래도 탄수화물이 많아야 하기때문에 맞지 않으며 벌크업(근육을키우다)용 보충제용으로 게이너 추천을 드리며 외배엽의 사람들중에 어느정도 헬스를 해보신분들이 2단계로 넘어갈때 괜찮은것 같습니다.

위에것 보다 단백질이 적고 탄수화물이 더 많은 게이너 보충제로 탄수화물 60%에 WPH단백질 30%의 비율에 보충제로 처음 게이너를 접하는 사람들에게 맞는것 같습니다.

물론 이외에도 다양한 종류의 게이너들이 있지만 개인적으로 위에 두개가 맘에 드네요!^^

참고로 왼쪽의 WPH게이너는 식물성단백질도 같이 들어가 있어서 자주 드시기 어려우신분들께 괜찮은데 이유는 식물성단백질의 경우 유청단백질에 비해서 천천히 흡수가 되기 때문 입니다.

게이너의 경우 일반 순수근육 보충제인 웨이와 먹는법이 조금 달리 하셔야 합니다.

물론 한번에 드실때 먹는량도 다른데 일반적으로 스푼의 크기가 다르기 때문에 그냥 넘치는 윗부분을 깍아서 3스푼을 넣어서 물이나 음료등과 함께 혼합해서 드시면 됩니다.

먹는 타이밍은 운동전 2시간전에 한번 먼저 먹고 운동후에 바로 한번 드시는게 좋으며 자기전에 한번 더 이렇게 하루 3번은 기본적으로 드시고 자신이 체중이 많이 부족하다고 생각하는 사람들은 오후나 오전 식간에 1~2번정도 더 먹으면 됩니다.